医療的に効果がある適度な運動

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生活習慣病を防ぐ有酸素運動

生活習慣病予防で特に有効といわれる運動が有酸素運動です。有酸素運動によって身体を動かすと体内に溜っている脂質が消費されます。まず有酸素運動を始めると最初の約20分で血中脂肪が消費され血液がサラサラな状態になります。血中脂肪がある程度消費されるとようやく皮下脂肪や内臓脂肪が使われるようになります。ですので、有酸素運動で有効に脂肪を燃焼するには20分以上の運動が必要となります。中でもお勧めなのは水泳やウォーキング、エアロビクスなどです。体への負担が少なく効率良く脂肪を燃焼できますので肥満や糖尿病などの予防に効果を発揮します。
またこれらの有酸素運動をするのであれば、スポーツジムに通うと様々なプログラムが用意されていて飽きることなく続けることができるのでお勧めです。こちらのディーバスポーツクラブなら、会員種別によって自分に合った多彩なプログラムで楽しく運動する事ができます。

筋力トレーニングも有効

筋力トレーニングは筋肉量を増やし骨を強くします。ですので腰痛や骨粗鬆症防止にも最適です。また筋肉は脂肪燃焼に欠かせませんので筋肉をつけるとそれだけ脂肪の燃焼率が上がり基礎代謝の高い身体作りができます。ですが筋力トレーニングは身体にある程度の負荷をかけたり、一点に負荷を集中させる事が多くなります。その為関節を痛めたり怪我の恐れもありますので、初めはスポーツジムなどでトレーナーについてもらいながら正しいフォームを教えてもらうのが好ましいです。
丁寧な指導を受けながら筋力トレーニングをするなら、スロースタイルジムのスロートレーニングトライアルがお勧めです。スロートレーニングトライアルは自分の身体に合せたオリジナルメニューを用意してくれるうえに、マンツーマンでトレーナー指導を受ける事ができます。

ストレッチ運動も大切

ストレッチは硬くなった筋肉をほぐしてこわばった腱を伸ばす運動で、筋力トレーニングや有酸素運動で起こりやすい腰痛や関節炎のリスクを減らしてくれる大切なものです。運動をする前や運動が終わった後にする事でその効果を発揮します。運動後は筋肉や関節の負担をストレッチでクールダウンさせる事で故障が少なくなりますので、運動の前後は忘れずに行って下さい。生活習慣病を予防するには運動はとても良いですが、だからといって無理な運動は身体を痛めるだけですので自分に合った運動量で身体を鍛えていきましょう。